A veces no me soporto… ¡ni te soporto! (mejora esta situación viviendo acorde a tu ciclicidad femenina)

A VECES NO ME SOPORTO (NI TE SOPORTO)

Es muy probable que estés empezando a escuchar en varios medios de comunicación que las mujeres somos cíclicas, pero no sepas muy bien a qué se refieren. Pues justo de esto te vamos a hablar en este artículo, qué significa ser cíclica.

Te hablamos de la ciclicidad femenina fase a fase. Explicándote qué pasa en nuestro cuerpo a nivel hormonal, bioquímico, energético y emocional. 

Te lo contamos en detalle y además te añadimos ilustraciones, gráficas y enlaces a otros artículos de interés para mayor comprensión. Todo para que puedas tener la oportunidad de vivir acorde a tu ciclicidad femenina y en armonía contigo misma de una vez por todas, y por consiguiente con tu entorno. 

Este es un artículo largo, para interiorizar poco a poco, así que también tienes la opción de escucharlo en audio, y repasarlo tantas veces como quieras. 

Después de leerlo, hazte una pregunta: ¿cómo habría sido tu vida si esto lo hubieras sabido de siempre, si en lugar de vivir intentando encajar en  un modelo que no se corresponde con tu naturaleza, te hubieran (o te hubieras) permitido fluir con tu realidad femenina? Preguntémonos también por qué las mujeres de hoy en día nos pasamos la vida estudiando “de todo” pero no sabemos nada sobre nosotras misma, de nuestra biología, de nuestra naturaleza, de nuestra ciclicidad.

¡Es el momento de cambiar esto!

A VECES NO ME SOPORTO… ¡NI TE SOPORTO! (MEJORA ESTA SITUACIÓN VIVIENDO ACORDE A TU CICLICIDAD FEMENINA)

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¿Alguna vez te ha pasado que, de forma cíclica, sientes una gran irritabilidad que no te permite disfrutar de nada ni nadie?

Es decir, que la misma cosa te molesta en un momento determinado y en otro momento te da igual. O que según el día algo te entusiasma o te es indiferente.

Ilustración de La Volatil en la que una mujer manifiesta las diferentes fases dentro de la ciclicidad femenina.
Ilustración de Agustina Guerrero. La volátil.
Extraída de su novela gráfica «Diario de una volátil»

¿Te gustaría entender a qué se debe, principalmente, esta situación y conseguir vivir en armonía contigo misma (y en consecuencia con los que te rodean)? Es decir, comprender tus cambios de humor, tus oscilaciones de energía, tus ganas de hacer, tus antojos… 

Porque, no nos engañemos, es agotador luchar constantemente con una misma. Y muy probablemente la razón de esta lucha es que no nos conocemos lo suficiente.

El problema radica en que queremos vivir una vida lineal cuando realmente nuestra biología es cíclica.

¿A qué nos referimos cuando hablamos de biología cíclica?

Nos referimos a la ciclicidad femenina, es decir, a la fluctuación del estado físico, psíquico, mental y comportamental de las personas con genitales femeninos, que se reproduce de forma cíclica e influenciada por las hormonas. 

Empieza sobre todo en la menarquia (primera menstruación), pasando por la etapa fértil, posibles embarazos y puerperios (periodo tras el parto), por el climaterio (periodo antes de la menopausia) hasta llegar a la menopausia (última menstruación). 

La ciclicidad nos acompaña a lo largo de toda nuestra vida_dona ciclica

Antes de la menarquia y después de la menopausia, somos más lineales con nuestras fluctuaciones hormonales.

Evidentemente hablamos de una ciclicidad femenina común, basada en componentes biológicos. Pero nuestro contexto (experiencias, entorno, hábitos, herencia) junto a nuestros ciclos fisiológicos, van a influenciar cómo nos sentimos, cómo nos comportamos o cómo nos relacionamos.

Que tengas esta oscilación emocional, energética y/o de apetito se debe principalmente a una fluctuación hormonal, regida por unos ritmos biológicos, en concreto los ritmos infradianos (Ciclo menstrual) y circadianos (sueño-vigilia)

Si quieres saber más sobre estos ritmos y cómo nos afectan puramente a nivel biológico, tienes este artículo a tu disposición.

Ritmo infradiano_Ciclo menstrua_Dona Ciclica
Ritmo Infradiano – Ciclo menstrual
FLUCTUACIÓN HORMONAl CIRCADIANA - Ritmo circadiano- sueño-vivilia_dona ciclica
Ritmo circadiano – Ciclo sueño-vigilia

El ciclo menstrual se refiere al periodo existente entre el primer día de la menstruación y el primer día de la menstruación siguiente. Y a lo largo de este periodo de tiempo, se dan sucesos relevantes que se han diferenciado en 4 fases: menstrual, folicular, ovulatoria y lútea. 

Para que podamos tener un signo vital tan importante como es la menstruación, cada una de las fases del ciclo tiene unas características neuroendocrinas propias, que se repiten de forma cíclica mes a mes. 

Ahora te haremos un pequeño resumen de cada una de las fases, para que entiendas y conozcas todo lo que hace tu cuerpo por ti, para vivir acorde a él o respetándolo al máximo, para que puedas entenderte e ir de la mano.

Fase menstrual

Aunque nosotras no sepamos qué está pasando en nuestro cuerpo, si es un momento en el que nos sentimos más cansadas por regla general. Eso se debe a que en la fase menstrual, nuestro cuerpo, está en un momento de alta actividad. Tu cuerpo va a necesitar de un cierto reposo que facilite que la sangre se centre tranquilamente en este proceso.

Por lo que, si quieres evitar que sea una fase muy sintomática, te recomendamos que priorices tu descanso, te muevas con cariño, cuides tu alimentación, evites tóxicos como el alcohol, café y tabaco y sobre todo te hidrates bien. De lo contrario, podrías sentirte más fatigada, con molestias o calambres pélvicos, muy pesada, con peor humor y más antojo de dulce. 

¿Qué pasa en nuestro cuerpo en la fase menstrual?

Ciclo menstrual, fase menstrual, desarrollo folicular, grosor endometrio, ovocito_dona ciclica
Fase menstrual, Fluctuación Hormonal, Temperatura Basal, Posición cérvix, Fluídos cervicales_Dona ciclica

El sangrado rojo es el signo guía. La duración habitual es de 4 a 6 días pero en muchas mujeres es de solo 2 días o de hasta 8. Lo más relevante en relación a los días es la cantidad sangrada durante toda la fase menstrual. Los parámetros de normalidad son por encima de 5ml e inferior o igual a 80ml.

¿Esto en la vida real cómo se calcula?

En el recolector menstrual que utilices tiene que poner la capacidad de absorción. Así que en función de todas las veces que tengas que cambiar o vaciar el recolector a lo largo de tu fase menstrual, podrás calcular cuánto has sangrado. 

Conocer la cantidad de sangrado recolectores menstruales_Dona Ciclica
Aquí te ponemos una imagen de Ilovecyclo para que te ayude a saber si tienes un sangrado muy abundante.

Por si te interesa, en su tienda online venden todo tipo de recolectores menstruales de muy buena calidad, usando materiales respetuosos con la salud de nuestro cuerpo y con el medio ambiente. Y no, no cobramos comisión jeje.

El primer día del ciclo menstrual es el primer día de sangrado rojo y abundante. Si el día u horas antes  tienes pérdidas marronáceas y escasas, éstas no cuentan como primer día de ciclo. Si observas  que esto se da de forma recurrente y varios días antes del sangrado rojo, podría estar indicando alguna alteración en tus niveles de progesterona. Sería interesante que lo registraras en algún diagrama menstrual, para que lo puedas observar y en caso necesario, consultarlo con un especialista.

El sangrado menstrual es principalmente agua, por lo que estar bien hidratadas, siempre, pero sobre todo esos días, va a ser clave para que tu cuerpo no necesite obtener el agua de otras partes del cuerpo.

A lo largo de la fase folicular la capa interna del útero, el endometrio, se engrosa, y durante la fase lútea se nutre, volviéndose un colchoncito, por si nos quedamos embarazadas en la fase ovulatoria poder acoger al embrión. Si el óvulo no se fecunda, se informa al cerebro y éste lo orquestra todo para que los niveles de estradiol y progesterona bajen en picado y se desprenda el endometrio de nuevo en la fase menstrual. Lo que nosotras percibimos como el sangrado de la menstruación.

Ciclo menstrual y fluctuaciones hormonales para que la menstruación se de_Dona ciclica
Ciclo menstrual ¿Has visto todo lo que pasa en tu cuerpo?

En este proceso nuestro cuerpo está disponiendo mucha sangre a nuestro sistema reproductor para que pueda realizar todo ese trabajo. Al mismo tiempo, el útero se va contrayendo para expulsar el endometrio y paralelamente nuestros ovarios vuelven a activar su proceso folicular.

También puede darse que sintamos nuestro vientre más hinchado. Realmente es así. El primer día de la menstruación nuestro útero tiene aproximadamente el doble de su tamaño y peso «habitual».

Este peso se va a ir aligerando con la expulsión del endometrio a través de contracciones uterinas. En función de nuestra sensibilidad e interocepción, también podemos sentir dichas contracciones de forma sutil o algo molestas. Así que ayúdate esos días de ropa holgada, que le permita a tu útero expandirse y contraerse de forma libre.

A nivel emocional, la fase menstrual favorece la introspección y evaluación personal. Tenemos muy activa la intuición y la creatividad, debido a una mayor conexión cerebral de los hemisferios izquierdo y derecho. Por eso es buen momento para reflexionar sobre “tí y tu vida”. 

Así que recuerda la importancia de permitirte descansar, moverte con cariño, hidratarte bien, alimentarte adecuadamente y lo más importante, dedicarte tiempo para ti (ni que sean 5’ al día).

Si te resulta difícil alimentarte adecuadamente, puedes ayudarte del libro de Marta León “Alimentación y salud femenina; cuida tus hormonas comiendo rico”, donde te asesora sobre qué alimentos comer en función de la fase del ciclo en la que te encuentras y sus necesidades bioquímicas.

Fase folicular

Es una fase de despertar hormonal que, si nos hemos cuidado en la fase menstrual, puede hacernos sentir más activas e inquietas, con ganas de probar cosas nuevas.

Nuestro sistema muscular tiene mejor tono por lo que nos podemos sentir más enérgicas. Y son días que probablemente estemos más saciadas y sin necesidad de comer tanto. 

¿Qué pasa en nuestro cuerpo en la fase folicular?

Esta fase inicia paralelamente en el ovario con la fase menstrual y dura hasta el inicio de la ovulación. Va a variar en función de cada mujer. Aquí lo ideal es reconocer tu pico ovulatorio, para saber de cuántos días es tu fase folicular, ya que va a ser la más variable y la que va a determinar la cantidad de días de tu ciclo menstrual.

Tras la menstruación, los niveles de estrógenos vuelven a crecer de forma progresiva, estimulando la producción de células endometriales. Las encargadas de engrosar el endometrio y de que al final de la fase folicular éste esté preparado para la ovulación. 

Ciclo-menstrual-fase-folicular-desarrollo-folicular-grosor-endometrio-ovocito_ Dona ciclica
Fase folicular, Fluctuación Hormonal, Temperatura Basal, Posición cérvix, Fluídos cervicales_Dona ciclica

Estos estrógenos no solo actúan sobre tu sistema reproductivo, sino que también se ha visto cómo actúan sobre áreas del cerebro relacionadas con la comunicación y el vínculo. Si estás atenta, podrás ver que, tu oratoria también es más fluida y convincente y te resulta más fácil y agradable estar en compañía. 

De la misma manera actúan a nivel muscular, favoreciendo una mayor vascularización de los músculos, lo que a niveles prácticos se traduce en un estado de mayor energía.

Pico hormonal de la fase folicular_dona ciclica

En esta fase además sentirás como tu vulva pasa de estar “seca” al inicio a progresivamente ir sintiendo mayor humedad (llegando a mojar la ropa interior). El flujo de la fase folicular (que realmente es un moco que desprende el cuello uterino), es entre blanquecino, amarillento y más viscoso.

A nivel emocional, la fase folicular es una fase de nuevos comienzos e inicios. Todo ese revoloteo de arranque hormonal, que a veces nos genera como una sensación de nerviosismo del bueno, es ideal para poder empezar un nuevo hábito o arrancar proyectos nuevos. Aquí sí que el “hacer, hacer, hacer”, tiene sentido y va acorde a nuestra biología. Así que, sácale el máximo partido a estos días. 

Fase ovulatoria

En esta fase se incrementan también los niveles de testosterona. Sí, nosotras también tenemos testosterona. Junto a los estrógenos, alcanzan su pico más alto en este momento. Este pico hormonal se traduce en nuestra vida diaria en una sensación de máxima energía, en sentirnos más activas. El tono muscular es mejor, la piel está más tersa, el cabello más brillante, por lo que seguramente te sientas más atractiva esos días. A nivel comunicativo seguimos bajo la influencia de los estrógenos, así que seguiremos elocuentes, convincentes y con ganas de socializar. 

Este pico hormonal se traduce en nuestra vida diaria en una sensación de máxima energía, en sentirnos más activas.

¿Qué pasa en nuestro cuerpo en la fase ovulatoria?

Suele durar de 2 a 4 días, pero está marcado por un hito puntual, que es cuando el  óvulo ya maduro es expulsado del folículo y viaja hacia las trompas uterinas gracias al pico hormonal de las hormonas hipofisarias conocidas como FSH y LH. Puede que seas capaz de sentir este momento como un dolor leve a nivel pélvico, transitorio y sentirte algo más somnolienta.

Ciclo menstrual, Fase Ovulatoria, desarrollo folicular, grosor endometrio, ovocito_Dona ciclica
Fase ovulatoria, Fluctuación Hormonal, Temperatura Basal, Posición cérvix, Fluídos cervicales_Dona ciclica

Gracias a este pico ovulatorio se darán el ciclo menstrual y el ciclo reproductivo de forma biológica.

Una vez el ovocito llega a la trompa uterina, va a ser nuestro momento de mayor fertilidad, porque en la trompa uterina es el lugar donde se puede producir la fecundación del óvulo. Precisamente los altos niveles hormonales de este momento van a favorecer un  mayor deseo sexual. 

El útero, de forma paralela, también se prepara para un posible embarazo, engrosando el endometrio de forma progresiva gracias a la acción de  los estrógenos. Es decir, el endometrio se prepara como una cama, bien mullida y acogedora, para recibir el embrión. 

Por otro lado, es el momento del ciclo menstrual con mayor flujo de moco cervical. Es un moco abundante, elástico y transparente. Como una clara de huevo. Es una característica clave de esta fase que verás que no se repite en las otras y  tu sensación vulvar va a ser de estar muy lubricada.  No es excepcional que tengas algún pequeño sangrado, llamado spotting ovulatorio, 

Si quieres saber reconocer cuándo se da tu pico ovulatorio, en este artículo puedes profundizar en el tema y descargarte un archivo para registrar tu ovulación.

A nivel emocional es probable que te sientas en expansión y con ganas de compartir conocimientos y experiencias con las personas de tu alrededor, y a su vez, que te sea más fácil cuidar a otras personas. Tu cuerpo te predispone a estar más activa y sociable.

La fase ovulatoria es la fase en la que si tienes algún tema del que quieras salir beneficiada, el combo hormonal va a ser un gran aliado. Ese magnetismo y mejor capacidad comunicativa, van a ponértelo mucho más fácil.

Fase lútea

La progesterona, que es la neurohormona top de esta fase, tiene un efecto calmante y relajante tanto sobre el cerebro como sobre el cuerpo. Si a esto le sumamos una disminución progresiva de los estrógenos (que nos daban vitalidad), es fácil entender que tu cuerpo te pida ejercicios más fluidos y de menos carga, que tengas menos necesidad de estar en compañía y hablando, y necesites ir recogiéndote poco a poco hacia dentro. Por otro lado,  esa acción sobre el cerebro facilita que puedas ser más analítica y selectiva, por lo que es un muy buen momento para organizarte y poner orden, tanto mental como de tu entorno.

¿Qué pasa en nuestro cuerpo en la fase lútea?

Es la fase más larga y constante del ciclo, dura alrededor de 14 días. 

Para que tengamos unos buenos picos de progesterona es necesario que se dé la ovulación. Porque necesitamos el folículo que envolvía el óvulo expulsado, ahora llamado cuerpo lúteo o amarillo, para tener esa subida de progesterona. 

Ciclo menstrual, Fase Lutea, desarrollo folicular, grosor endometrio, ovocito_Dona ciclica
Fase lútea, Fluctuación Hormonal, Temperatura Basal, Posición cérvix, Fluídos cervicales_Dona ciclica

La progesterona tiene múltiples funciones, entre ellas, detener la ovulación, estimular al cerebro (hipófisis) para favorecer la disminución de estrógenos,  detener el engrosamiento del endometrio y mantener el embarazo en caso de fecundación del óvulo. Si no se produce la fecundación, el cuerpo lúteo se degrada y es reabsorbido por el ovario. Se detiene la producción de progesterona y estrógenos, desencadenando la descamación, liberación del endometrio (útero) con la menstruación. 

Todo esto es más complejo, ya que la progesterona a su vez tiene una influencia sobre el sistema GABA del cerebro. Por eso es conocida como una neurohormona. De ahí, que si nos permitimos conectar con lo que nos pide el cuerpo, sentiremos que es una fase donde nuestros músculos no están tan tónicos, nuestra circulación se ve ralentizada, donde nos es más fácil conectar con la calma, la tranquilidad y la necesidad de ejercicios y movimientos de menos carga y más fluidos.

En la fase lútea, donde interesa que el cuello uterino vuelva a estar bien cerrado por si se diera el embarazo, sentirás que el flujo es espeso y escaso, y con mayor sequedad vulvar a medida que nos acercamos a la menstruación.

Mujer descansando en su fase lutea_Dona Ciclica
Es momento de recogimiento y empezar el giro hacia ti misma.

Si no respetas a tu cuerpo estos días, puede que los dos o tres días previos a la menstruación, donde se da la caída en picado de las hormonas, te sientas más sensible, irritable e intensa. Llegando, incluso, a sufrir el conocido síndrome premenstrual.

¿Has visto qué montaña rusa hormonal vives en cada ciclo menstrual, siendo completamente natural y fisiológico? 

Qué fácil sería, si nos educaran entendiendo esta ciclicidad. Porque no solamente tú podrías vivir en armonía con dichas oscilaciones, si no que tu entorno también las respetaría, porque entendería que es algo natural, propio de tu biología.

En este artículo te hemos hablado de lo que pasa generalmente en nuestros cuerpos, pero somos un todo y nuestro ciclo menstrual no vive aislado del resto del cuerpo. La calidad del sueño, de tu alimentación, del movimiento, de tu gestión del estrés… son parámetros, que directa e indirectamente van a tener una influencia positiva o negativa en ti y en tu ciclo menstrual.

De todos estos aspectos que nos acompañan siempre vamos a ir hablando en el blog, en nuestras redes sociales y sobre todo, en nuestro programa de salud CICLICIDAD FEMENINA. Ahí podrás encontrar muchísimos recursos prácticos para poder integrarlos en tu vida y poder vivir acorde a tu ciclicidad femenina.

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